Formas de resolver inmediatamente a túa crise da enerxía persoal
Somos inútiles despois do xantar. Entón, se aínda temos traballo que hai que facer, necesitamos trucos para facerme energizado e capaz de enfocarse. Non estou soa esta caída da tarde, aínda que para algúns ocorre antes ou despois no día.
Entón, o que se pode facer cando os ollos comezan a cruzarse ou a cabeza comeza a axustarse coma se fose unha muñeca de bobble? Consulte estes 10 impulsores de enerxía de emerxencia .
01 - Move It!
Non podes durmir cando estás movendo, polo menos normalmente. Non só o movemento esixe que se quede esperto, pero pode sacar o sangue para aumentar a enerxía e o humor para que poida facer o seu traballo. Nun estudo popular publicado por Robert Thayer, Ph.D., comparou os efectos enerxéticos das persoas que xa comían unha barra de doces ou camiñaban rápidamente durante 10 minutos. Camiñando aumentou a enerxía durante dúas horas. A barra de doces inicialmente aumentou a enerxía, pero despois dunha hora, os estudados sentíronse máis cansos e tiñan menos enerxía. Será calquera tipo de movemento. Estirar. Ioga. Dar un paseo. Fai unha tarefa. Danza. Nin sequera tes que deixar a túa mesa para facer exercicio .
02 - Coma un pequeno Snack sa
A clave para conseguir un impulso enerxético de comer é manter o teu merendeiro pequeno e saudable. Se non queres volver a ver a túa caída de enerxía pouco despois de comer, evita engadidos con azucre e engorde. En cambio, escolle algo con proteína, como as améndoas. O experto en saúde de WebMD, a doutora Christine Gerbstadt afirma: "Unha combinación de proteínas e carbohidratos complexos (dixeridos máis lentamente que os simples carbohidratos) aumenta a súa glucemia de forma sostida, aumenta a enerxía por máis tempo que se come gumdrops". Outras opcións inclúen unha cullerada de manteiga de cacahuete con apio, queixo ou cun vaso de leite desnatado ou con pouca graxa. 03 - Blast Your Favorite Song
Xa estivo a conducir e vén a túa canción favorita? Que fas? Como te sentes? Se es como moita xente, volézaa, canta e quizais rebotaba. E como resultado, séntese feliz e energizado. Entón active unha canción que che impulse, se ten un gran latexo ou ten letras inspiradoras. Acendelo e sinto o aumento da enerxía.
04 - Teña unha bebida
Non, non o viño ou o alcohol. Isto é para despois do traballo. En vez diso, tome un bo vaso de auga ou seltzer. A deshidratación pode causar cansazo. Segundo a profesión médica, sempre bebiendo menos de seis a oito vasos de 8 onzas de líquidos por día, pode xerar unha falta de enerxía todo o tempo.
Os estudos mostran que a cafeína como unha cunca de café pode aumentar a enerxía, aínda que non quere esaxerar.
Evite as bebidas azucaradas, como a sosa ou o zume, xa que poden ter o efecto contrario e, en consecuencia, causar máis cansazo.
05 - Tome unha pausa
Intentar alimentar unha caída de enerxía pode ser prexudicial para o seu nivel de produtividade, concentración e humor. Como resultado, ás veces é mellor tomar un pequeno respiro do teu traballo. Nun estudo realizado na Louisiana State University e publicado en Informática e Enxeñaría Industrial , os investigadores descubriron que "os traballadores que tomaron catro pausas por hora, normalmente só 30 segundos cada un, seguido dun descanso de 14 minutos despois de dúas horas de sentarse na computadora , reportaron un maior desempeño e traballaron máis rápido e con máis precisión que os seus compañeiros de traballo ". Un sistema de traballo / descanso popular é a técnica de Pomodoro, na que traballa en segmentos de 25 minutos, con pausas curtas. A idea é que isto o axudará a evitar a fatiga en primeiro lugar.
06 - Obter unha luz natural
Non podo funcionar sen luz natural, polo que a miña mesa está definida de propósito preto dunha xanela. Pero mesmo preto dunha xanela, pode beneficiarse dos efectos do sol. Segundo WebMD, "a investigación confirma que só uns minutos de andar nun día cálido e claro mellora o estado de ánimo, a memoria ea capacidade de absorber novas informacións". Entón saia por uns minutos e mergúllase nalgúns raios ou abre as persianas e deixa a luz dentro. 07 - Obter Social
Mentres as redes sociais poden ser unha gran fonte de conexión e aumentar a enerxía, a mellor opción é chamar a un amigo para un chat. 08 - Limpar
Ás veces, unha ducha e cambiar de PJ ou suores poden ter un efecto positivo sobre a enerxía. Aínda pode estar cómodo (non hai nylons ou lazos necesarios), pero vestirse, pentear o cabelo e outras actividades de preparación pode espertalo e facer que se sinta menos fruncido.
09 - Saia cunha mascota
WebMD enumera todo tipo de beneficios para a saúde para a propiedade de mascotas, incluído o aumento do humor. Petting seu gato ou can, ou o animal que ten, especialmente se o ama de volta, pode facelo mellor. Ademais, a sensación táctil que acompaña o acariciante pode facerlle sentir calma, reducindo así o estrés que ás veces pode causar cansazo. 10 - Tomar unha pata
O tema deste post é sobre estar acordado, pero ás veces un tempo de enerxía de 5 a 20 minutos é a mellor forma de revitalizar. Debe funcionar xa que gran parte de Europa é famosa pola súa xornada diaria siestas. Se pensas que unha sesta é un sinal de preguiza ou moi indulgente, considere isto: A Clínica Mayo informa que o beneficio para as enfermidades inclúen a relaxación, a redución da fatiga, o aumento da alerta e o mellor estado de ánimo.
Confeso que teño un sofá no meu escritorio e tomo unha sesta case todas as tardes despois do xantar. Ten entre 20 e 30 minutos e, despois, estou atento, energizado e centrado para traballar de novo.
Que funciona para ti?
As suxestións anteriores son suxestións, pero non as únicas opcións para perderche cando caes. Pode ter que probar outras ideas, como comer ou oir a menta, a acupressão, xogar cos nenos, xogar un videoxogo, etc.